La ricerca mostra che l'alternanza tra stare seduti e in piedi può ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità, mal di schiena e altro ancora. Fortunatamente, puoi portare i vantaggi di stare in piedi nel tuo ufficio a casa con una postazione di lavoro in piedi di qualità.
Nella categoria entry level, in genere vediamo garanzie più brevi e velocità di regolazione più lente per i telai e le superfici. Anche la stabilità tende ad essere un problema in questa fascia di prezzo.
postazione di lavoro in piedi
Ergonomia
Molte persone usano il computer tutto il giorno senza pensare troppo allo stress fisico che questo può comportare sui loro corpi. Possono inconsapevolmente stressare i muscoli estendendo i polsi, piegandosi o sforzandosi per guardare i monitor che non sono posizionati correttamente. Queste abitudini possono causare disturbi traumatici cumulativi o lesioni da stress ripetitivo che hanno un impatto negativo sulla salute e sulle prestazioni. Questi problemi includono dolore muscolare, formicolio, perdita di sensibilità e affaticamento.
L'uso di una scrivania ad altezza regolabile può aiutare le persone a evitare questi problemi. Tuttavia, le persone che lavorano alle scrivanie in piedi sono ancora soggette a disagio e lesioni se non adattano il proprio spazio di lavoro o imparano l'ergonomia corretta.
Postura corretta quando si lavora a scrivania in piedi aiuta a ridurre il disagio alla schiena e al collo. La chiave è non piegarsi e non sedersi troppo a lungo. Quando hai bisogno di sederti, assicurati che la sedia sia comoda e supporti la curva naturale della colonna vertebrale.
È anche importante fare pause regolari quando si eseguono attività che richiedono una postura statica sostenuta o movimenti ripetitivi. Le pause consentono ai muscoli di riposare e prevenire l'affaticamento. Cambiare frequentemente posizione può anche aiutare a prevenire questo affaticamento. Fare una passeggiata o fare esercizi di stretching è un ottimo modo per alleviare la fatica durante il lavoro.
Oltre a prevenire disagi e infortuni, un ambiente di lavoro ergonomicamente sano può aumentare la produttività, migliorare la qualità della vita dei lavoratori e creare un luogo di lavoro sano e sicuro. Per raggiungere questo obiettivo, gli ergonomi del NIOSH raccomandano la progettazione di attività, spazi di lavoro, controlli, display, strumenti, attrezzature e tecniche di lavoro compatibili con l'anatomia e la fisiologia umana per ridurre il rischio di lesioni MSD.
Per garantire la migliore ergonomia quando si lavora su una postazione di lavoro in piedi, si consiglia di posizionare il display del computer leggermente più in basso rispetto al livello degli occhi per ridurre lo sforzo del collo e delle spalle. Anche la tastiera dovrebbe essere posizionata leggermente sotto il livello degli occhi e il mouse dovrebbe essere posizionato vicino alle tue mani. Quindi, quando hai bisogno di digitare, puoi alzare il monitor o diminuire l'inclinazione dello schermo in modo da non doverlo allungare o curvare troppo. Dovresti anche evitare di indossare i tacchi quando lavori su una scrivania in piedi, poiché ciò può causare stress inutili alle gambe e alla schiena.
della produttività
In molti casi, le persone che utilizzano una postazione di lavoro in piedi sono più produttive. Ciò può essere dovuto a una serie di fattori, tra cui una sensazione di energia e vitalità che può essere molto utile per le persone in qualsiasi tipo di ambiente d'ufficio.
Aiuta anche a concentrarsi quando si utilizza una scrivania in piedi, necessaria per lavorare su progetti complessi che richiedono l'attenzione e la concentrazione di un individuo. Inoltre, gli studi hanno scoperto che stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare mal di schiena e affaticamento, mentre stare in piedi riduce questi problemi. Il fatto che un individuo possa adattare la propria postazione di lavoro per sedersi e poi stare in piedi, permettendogli di cambiare posizione durante il giorno, contribuisce anche a migliorare la produttività.
Mentre alcune persone sono riluttanti a provare le scrivanie in piedi, una volta che lo fanno, di solito lo adorano. Si sentono pieni di energia e sono in grado di concentrarsi meglio su progetti che richiedono la loro attenzione e concentrazione. Inoltre, scoprono che il dolore alla schiena e al collo e l'affaticamento sono ridotti mentre lavorano su una scrivania in piedi. Questo perché la posizione eretta allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni, mentre contrae e rafforza i muscoli del core, dei glutei e delle gambe.
La flessibilità di una scrivania in piedi rende anche più facile per i lavoratori fare piccole pause durante la giornata. Ciò consente loro di evitare il burnout e l'affaticamento che possono derivare da lunghi periodi di seduta ininterrotta e migliora la produttività complessiva sul posto di lavoro.
Un altro motivo per cui le persone che utilizzano scrivanie in piedi sono più produttive è che sono in grado di essere più attive quando collaborano o comunicano con gli altri. Promuovendo il movimento sul posto di lavoro, è più facile per i dipendenti fare pause salutari che comportano lo spostamento del peso e l'oscillazione, o anche brevi passeggiate.
Nonostante i vantaggi di stare in piedi mentre si lavora, è importante notare che dovrebbe essere fatto solo per brevi periodi di tempo e non tutto il giorno. È anche importante alternare tra seduta e in piedi in modo che il corpo possa riposare nel mezzo. Questo può essere fatto con postazioni di lavoro ad altezza regolabile, che consentono alle persone di passare facilmente dalla posizione seduta a quella in piedi durante il giorno senza la necessità di spostarsi in una nuova posizione o di rinnovare completamente lo spazio di lavoro esistente.
Salute
Se utilizzata correttamente, una postazione di lavoro in piedi può ridurre i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario. Questi includono mal di schiena, affaticamento del collo e una postura curva che può causare problemi alla spalla e alla colonna vertebrale. Alcuni studi hanno persino collegato il tempo trascorso seduti a lungo termine all'obesità e alle malattie cardiovascolari. Diverse aziende stanno ora adottando scrivanie che promuovono attività come parte della loro cultura aziendale complessiva. I dipendenti di Apple, Microsoft e molti altri hanno scoperto che stare seduti di meno può essere benefico per il corpo e la mente.
Coloro che utilizzano una scrivania sit-to-stand segnalano livelli di stress ridotti, stati d'animo migliori e più energia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che possono spostarsi più frequentemente durante il giorno e non devono piegarsi mentre digitano o lavorano al computer tutto il tempo. Si sentono anche più a loro agio e sono in grado di comunicare meglio con i colleghi quando possono alzarsi per rispondere al telefono o condurre una riunione improvvisata.
La maggior parte delle opzioni moderne per una scrivania in piedi ti consente di passare facilmente dalla posizione seduta a quella in piedi con il semplice tocco di un pulsante. Alcuni sono progettati con impostazioni di memoria che torneranno automaticamente a una precedente posizione in piedi o seduta all'inizio di ogni sessione. Questo può aiutarti a rilassarti in una nuova posizione e a non esagerare all'inizio della transizione a una scrivania in piedi.
Una preoccupazione più importante quando si utilizza una scrivania in piedi è il corretto posizionamento del monitor e della tastiera. Lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi quando si è seduti e la tastiera dovrebbe essere posizionata in modo che i gomiti siano vicini al busto durante la digitazione. Ciò contribuirà a evitare l'affaticamento del polso, che può verificarsi quando i polsi sono troppo in avanti o troppo indietro.
Alcune delle opzioni più basilari per una scrivania in piedi sono tavoli o supporti che puoi posizionare sopra la tua scrivania esistente. Questi potrebbero andare bene se prevedi di stare seduto solo per la maggior parte della giornata, ma gli esperti consigliano di alternare tra seduto e in piedi durante il giorno. Un'opzione più costosa è una scrivania completa che solleverà e abbasserà il monitor e la tastiera per te. Può essere più facile da installare ed eliminerà la necessità di spostare il monitor e la tastiera quando si desidera cambiare posizione.
Sicurezza
Una delle principali preoccupazioni è il rischio di lesioni o sforzi durante l'utilizzo di una postazione di lavoro in piedi. Né stare seduti né in piedi per lunghi periodi di tempo fa bene alla salute e l'alternanza tra le due posizioni può aiutare con il benessere generale. Stare in piedi è più faticoso che stare seduti e stare in piedi a lungo può esercitare pressione sulla schiena e sulle gambe. È anche importante fare pause regolari e muoversi durante il giorno.
Le scrivanie in piedi e le postazioni di lavoro alternative sono sicure se utilizzate correttamente, ma come per tutti i tipi di attrezzature e ambienti di lavoro, ci sono alcuni problemi di sicurezza da considerare. Ad esempio, le scrivanie per tapis roulant richiedono una superficie sicura e stabile per l'uso ed è essenziale che siano in atto le precauzioni corrette per ridurre il rischio di cadute o lesioni mentre si lavora su di esse.
Inoltre, qualsiasi scrivania che consenta a un utente di stare in piedi e seduto deve essere allestita correttamente per garantire la conformità con le normative sulla salute e la sicurezza (apparecchiature per schermi) del 1992. Ciò include una valutazione della postazione di lavoro da parte di un individuo addestrato per identificare qualsiasi potenziale salute implicazioni e indicazioni su come la postazione di lavoro può essere configurata in modo appropriato.
Un altro rischio quando si utilizza una postazione in piedi è quello dei problemi di equilibrio. Per ridurre al minimo questo rischio, se si dispone di una scrivania in piedi ad altezza fissa, utilizzare uno sgabello e posizionare il sedile in modo che la persona possa stare comodamente in equilibrio sullo sgabello con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Se disponi di una scrivania in piedi, il monitor deve essere posizionato a distanza di un braccio dal tuo corpo quando sei in piedi per ridurre al minimo il rischio di affaticamento degli occhi e i sintomi che ne derivano.
Allo stesso modo, quando sei alla scrivania, prova a spostare il peso tra entrambe le gambe di tanto in tanto per evitare l'affaticamento delle gambe. Se senti che la parte bassa della schiena sta iniziando a stancarsi, prova a sollevare i piedi su un tappetino antifatica per alleviare lo stress e il disagio che ciò può causare.
Se hai dubbi sulla tua postazione di lavoro o sul modo in cui lavori, assicurati di parlarne con il tuo supervisore o manager. Se hai bisogno di richiedere una valutazione medica o ergonomica per una scrivania sit-stand o in piedi, contatta l'Ufficio delle Risorse Umane, il Preside della Facoltà o l'Ufficio dei Servizi per la Disabilità.
