Nella scelta di una scrivania in piedi, l'altezza è spesso il fattore chiave per il comfort e la salute. Un'altezza della scrivania non corretta può aumentare la pressione sulla colonna cervicale, causare affaticamento dei polsi e compromettere la concentrazione e l'efficienza lavorativa.
In qualità di team di professionisti dell'ergonomia d'ufficio, Meet&Co combina ricerche autorevoli ed esperienza di utilizzo pratico per fornirti un metodo scientifico per calcolare altezza della scrivania in piedi, una tabella delle altezze ideali corrispondente a diverse altezze e risposte alle domande più comuni che si incontrano quando si regola l'altezza della scrivania.
Che tu sia un lavoratore da remoto o un impiegato d'ufficio, questa guida ti aiuterà a lavorare in piedi in modo sicuro e confortevole.
Perché l'altezza della scrivania in piedi è così importante?
Un'altezza inappropriata della scrivania può influire sulla postura seduta, esercitare un'enorme pressione su spalle e collo e, nei casi più gravi, portare persino all'ernia del disco lombare.
Quando la scrivania è troppo alta, potresti inconsciamente alzare le spalle o alzare le braccia per usare la tastiera e il mouse, aumentando così la tensione e l'affaticamento di spalle e collo. Al contrario, quando la scrivania è troppo bassa, tenderai ad incurvarti, causando dolori lombari.
Pertanto, mantenere un'altezza adeguata della scrivania è fondamentale per migliorare la postura, il comfort e l'efficienza lavorativa, prevenendo al contempo il disagio.
Qual è l'altezza standard della scrivania in piedi?
Sebbene non esista un'altezza "tipica" o "standard" per le scrivanie in piedi adatta a tutti, esistono alcuni riferimenti riconosciuti a livello internazionale.
Generalmente, l'altezza standard della maggior parte scrivanie è di 71-76 cm (28-30 pollici), ma è adatto solo a persone alte circa 1.8 metri. Le persone più basse o più alte di questa fascia potrebbero sentirsi a disagio.
Pertanto, consigliamo di regolare l'altezza della scrivania in piedi in base alla propria altezza: più si è alti, più alta dovrebbe essere la superficie della scrivania.
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Come determinare l'altezza ideale della scrivania in piedi (guida passo passo)
Passaggio 1: misura l'altezza del gomito
1. Indossa le tue solite scarpe da lavoro
Lo spessore della suola delle scarpe influisce sulla tua altezza effettiva. Se di solito indossi scarpe da ginnastica o scarpe con la suola spessa, devi indossarle durante la misurazione.
2. Mantenere una postura eretta naturale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il corpo rilassato: non gonfiare deliberatamente il petto o tirare in dentro la pancia.
3. Tieni le braccia piegate a 90°
Lasciate penzolare le braccia naturalmente, quindi piegate i gomiti di circa 90°, con i palmi rivolti verso l'interno o leggermente verso il corpo.
4. Misurazione dell'altezza del gomito
Utilizzare un metro a nastro per misurare l'altezza verticale dal pavimento alla piega del gomito, registrando al millimetro o al centimetro decimale più vicino.
5. Determinare l'altezza della base del piano del tavolo
Altezza della scrivania ≈ altezza del gomito ± 2–3 cm (generalmente non più di ± 5 cm).
- Se lavori principalmente al computer, scegli una scrivania che sia all'altezza dei gomiti o leggermente più bassa di 1-2 cm.
Se scrivi o disegni spesso, scegli una scrivania leggermente più alta di 1-2 cm.
6. Test pratici e messa a punto
Posiziona la tastiera su una scrivania e rimani in piedi davanti a essa mentre digiti per 5-10 minuti. Verifica:
- I tuoi polsi sono in posizione neutra (non inclinati o premuti verso il basso)?
- Le tue spalle sono rilassate (non sono curve o curve)?
Se risulta scomodo, regolarlo verso l'alto o verso il basso di 1-2 cm.
Passaggio 2: regolare l'altezza del monitor
1. Il monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente più in basso di 2-3 cm
In questo modo si evita di sollevare e abbassare frequentemente la testa, cosa che può causare dolore al collo.
2. Utenti multi-monitor
Se hai due monitor affiancati, ti consigliamo di posizionare quello che usi direttamente di fronte a te e l'altro leggermente di lato.
Se si dispone di tre o più monitor, è meglio posizionare il monitor principale direttamente di fronte a sé, con i monitor secondari leggermente curvati attorno al principale.
3. Utenti di laptop
Non utilizzare il computer portatile direttamente sul tavolo, poiché lo schermo risulterà troppo basso.
Si consiglia di utilizzare un supporto per sollevare il laptop all'altezza appropriata e di collegare una tastiera e un mouse esterni prima dell'uso.
Fase 3: messa a punto e prova
1. Considera le varianti delle scarpe
Diversi stili di scarpe hanno suole di diverso spessore. Ad esempio, lo spessore delle scarpe da ginnastica e delle scarpe in pelle può variare di 1-2 cm. Pertanto, è meglio adattare l'altezza della scrivania in base alle scarpe che si indossano quotidianamente.
2. 2-3 giorni di adattamento
Una volta trovata l'altezza giusta per la scrivania, dedica 2-3 giorni ad abituarti e nota se avverti fastidio ai polsi, alle spalle e al collo.
3. Regolazione dinamica
Uno dei vantaggi di a scrivania in piedi è la sua adattabilità. A seconda del carico di lavoro (digitazione, scrittura, videoconferenza), è possibile regolarlo verso l'alto o verso il basso di 1-2 cm.
4. Blocca l'altezza
Una volta completato il periodo di adattamento e se non si avverte più alcun fastidio, è possibile impostare questa altezza come punto di riferimento permanente.
Calcolatrice dell'altezza della scrivania in piedi
Trova l'altezza ideale della tua scrivania ergonomica in piedi con il nostro pratico strumento Calcolatrice dell'altezza della scrivania in piediQuesto strumento ti aiuta a regolare la scrivania in piedi all'altezza corretta per una postura migliore, comfort e produttività.
Tabella dell'altezza della scrivania in piedi
L'altezza ideale della scrivania varia a seconda della statura. La seguente tabella di riferimento ti aiuta a trovare rapidamente l'altezza della scrivania in piedi più adatta a te, e puoi regolarla con precisione in base alle tue abitudini personali.
| Altezza | Altezza della scrivania (cm) | Altezza della scrivania (pollici) | Altezza scrivania (mm) |
|---|---|---|---|
| 160 cm (5'3″) | 104 cm | 40.9 in | 1040 mm |
| 165 cm (5'5″) | 107 cm | 42.1 in | 1070 mm |
| 170 cm (5'7″) | 111 cm | 43.7 in | 1110 mm |
| 175 cm (5'9″) | 114 cm | 44.9 in | 1140 mm |
| 180 cm (5'11”) | 118 cm | 46.5 in | 1180 mm |
| 185 cm (6'1″) | 120 cm | 47.2 in | 1200 mm |
| 190 cm (6'3″) | 124 cm | 48.8 in | 1240 mm |
| 195 cm (6'5″) | 127 cm | 50.0 in | 1270 mm |
| 200 cm (6'7″) | 131 cm | 51.6 in | 1310 mm |
Altezza ideale VS. ottimale della scrivania in piedi
Altezza ideale: in base all'ergonomia
Le ricerche sull'ergonomia indicano che l'altezza ideale per una scrivania in piedi è determinata principalmente dall'altezza e dall'angolo di piegatura naturale delle braccia.
In genere, quando si è in piedi, si consiglia di piegare i gomiti a un angolo di 90-100°, di appoggiare gli avambracci in posizione orizzontale sulla scrivania e di rilassare le spalle.
- Riferimento alla formula ergonomica: Scrivania ≈ altezza × 0.62–0.65
- Ad esempio, per una persona alta 170 cm, l'altezza ideale della scrivania è di circa 105-110 cm.
- Anche l'altezza del monitor deve essere regolata di conseguenza: la parte superiore dello schermo dovrebbe trovarsi 2-3 cm sotto il livello degli occhi, per evitare di curvarsi o inclinare la testa.
Questo calcolo fornisce una linea guida scientificamente valida per la maggior parte delle persone, garantendo un affaticamento minimo di spalle, collo e polsi durante lunghi periodi di lavoro in piedi.
Altezza ottimale: regolazione precisa in base agli scenari di utilizzo
Sebbene le formule ergonomiche forniscano una base di riferimento, l'altezza ottimale varia da persona a persona e richiede una messa a punto precisa in base ai diversi scenari di utilizzo e alle abitudini di lavoro.
| Scenario di utilizzo | Messa a punto consigliata | Ragione |
|---|---|---|
| Digitando | = Altezza ideale o -1~2 cm | Abbassando leggermente la scrivania, i polsi possono penzolare naturalmente, riducendo la pressione sospesa e prevenendo l'affaticamento. |
| Scrittura / Appunti scritti a mano | -2~3 centimetri | La scrittura a mano richiede una maggiore pressione verso il basso; una scrivania leggermente più bassa riduce la tensione dovuta alle spalle sollevate. |
| codifica | = Altezza ideale o +1 cm | La programmazione solitamente comporta lunghe ore di input da tastiera e concentrazione sullo schermo; sollevare di 1 cm aiuta a tenere i polsi dritti e riduce la pressione sul tunnel carpale. |
| Disegno / Arte digitale | -3~5 centimetri | Per disegnare è necessaria la flessibilità delle braccia; abbassando la scrivania si consente agli avambracci di inclinarsi naturalmente, migliorando la flessibilità e il comfort. |
| Videoconferenze / Lettura | +2cm | L'uso della tastiera non è l'obiettivo principale; si passa più tempo a guardare lo schermo; una scrivania leggermente più alta aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta ed evita di abbassare la testa. |
| Multitasking (lavoro d'ufficio comune) | = Altezza ideale (come base di partenza) | Adatto alla maggior parte delle attività quotidiane in ufficio; non è necessario cambiare frequentemente l'altezza. |
Pertanto, l'"altezza ideale" è più simile a un punto di partenza scientifico, mentre l'"altezza ottimale" è la regolazione finale basata sulle esigenze personali, sui metodi di lavoro e sulla configurazione dell'attrezzatura.
Solo trovando un equilibrio tra i due è possibile sfruttare appieno i benefici per la salute e l'efficienza di una scrivania in piedi.
Come impostare l'altezza della scrivania?
Scrivanie regolabili in altezza elettricamente
Scrivanie moderne regolabili in altezza elettricamente sono solitamente dotati di pannelli digitali o pulsanti di controllo. Gli utenti possono regolare rapidamente l'altezza della scrivania utilizzando i pulsanti su e giù.
Alcuni modelli di fascia alta offrono addirittura una regolazione precisa al centimetro, che soddisfa meglio le esigenze ergonomiche.
Per esempio:
Se stai cercando le migliori scrivanie elettriche regolabili in altezza del 2025, questo articolo merita sicuramente una lettura: Le 10 migliori scrivanie elettriche sit-stand per il 2025
Scrivanie a manovella/ad altezza fissa
Le scrivanie a manovella o ad altezza fissa presentano metodi di regolazione diversi: le scrivanie a manovella vengono regolate tramite una manovella, mentre le scrivanie ad altezza fissa richiedono di impostare l'altezza ideale durante il montaggio.
Indipendentemente dal tipo, l'obiettivo principale è assicurarsi che i gomiti siano piegati naturalmente a circa 90° e che le spalle siano rilassate.
Come salvare le impostazioni predefinite di altezza (per spazi di ufficio condivisi)
Negli spazi di ufficio condivisi, frequenti regolazioni manuali possono ridurre l'efficienza. La "funzione di memoria dell'altezza" di scrivanie elevabili elettriche regolabili in altezza risolve perfettamente questo problema:
Metodo di impostazione:
- Regolare la scrivania all'altezza ideale.
- Premere il “pulsante di memoria” e tenere premuto il numero (ad esempio, M1, M2) finché non viene emesso un segnale acustico o non viene visualizzato un messaggio sullo schermo.
- La prossima volta ti basterà premere un solo pulsante per tornare all'altezza salvata.
Negli scenari di lavoro condivisi, ogni utente può salvare le proprie impostazioni di altezza, eliminando la necessità di ripetute regolazioni e migliorando notevolmente l'efficienza.
Errori nell'altezza della scrivania in piedi (esperienza pratica da Reddit)
Caso 1
Condivisione dell'esperienza dell'utente: "Quando ho iniziato a usare una scrivania ad altezza fissa, sentivo sempre le spalle tese e stare in piedi per lunghi periodi di tempo era incredibilmente faticoso. In seguito, ho capito che era perché non avevo considerato l'altezza delle mie scarpe. Le mie scarpe basse erano 2-3 cm più basse delle mie solite scarpe da ginnastica, il che mi faceva sollevare le spalle."
Errore: Stima dell'altezza della scrivania basandosi esclusivamente sull'altezza, ignorando fattori come le scarpe e la morbidezza del pavimento.
Suggerimenti: Quando si misura e si imposta l'altezza della scrivania, utilizzare l'altezza del gomito come guida finale. È meglio indossare le scarpe che si indossano normalmente al lavoro e assicurarsi che spalle e braccia siano naturalmente rilassate.
Caso 2
Condivisione dell'esperienza dell'utente: "Il mio monitor è troppo basso e mi causa dolore al collo. Ho visto su Reddit che tutti consigliavano di acquistare un supporto regolabile. Con il supporto, posso sollevare lo schermo leggermente sotto il livello degli occhi, il che rende il mio collo molto più comodo."
Errore: Ignorare la posizione del monitor. Lo schermo è troppo basso o troppo alto, causando la flessione del collo in avanti o indietro.
Suggerimenti: La parte superiore dello schermo dovrebbe trovarsi leggermente al di sotto del livello degli occhi, direttamente nella linea visiva principale. Se necessario, utilizzare un supporto per monitor o una base regolabile per garantire una posizione naturale del collo.
Caso 3
Condivisione dell'esperienza dell'utente: "Ho regolato l'altezza della scrivania basandomi esclusivamente sulla mia altezza, ignorando l'angolazione dei gomiti. Di conseguenza, i polsi mi facevano spesso male e diventavano insensibili dopo aver digitato per lunghi periodi."
Errore: La stima dell'altezza della scrivania basata esclusivamente sull'altezza, ignorando l'angolo naturale di flessione del gomito, ha portato a un'altezza della tastiera inappropriata.
Suggerimenti: Utilizzare sempre l'altezza del gomito come stima finale, mantenendo il gomito piegato a circa 90°–100° e l'avambraccio naturalmente orizzontale.
Caso 4
Condivisione dell'esperienza dell'utente: "Pensavo che stare in piedi per periodi di tempo più lunghi fosse meglio, ma alla fine ho avuto dolori agli arti inferiori e caviglie gonfie. In seguito, ho scoperto che anche l'inattività prolungata può portare ad affaticamento."
Errore: Rimanere fermi per lunghi periodi di tempo, ignorando l'importanza del movimento e alternando la posizione seduta a quella in piedi.
Suggerimenti: Adottare un ciclo di lavoro in piedi-seduti, come il principio 20-8-2 (20 minuti in piedi, 8 minuti seduti, 2 minuti di movimento), oppure fare brevi passeggiate o pause di stretching ogni 30-60 minuti per alleviare la pressione sugli arti inferiori.
Riepilogo e passaggi successivi
L'altezza ottimale della scrivania in piedi è determinata da una posizione comoda con i gomiti piegati a 90° e all'altezza degli occhi.
È possibile consultare una tabella o una calcolatrice ergonomica dell'altezza prima di effettuare regolazioni precise di ±1–2 cm.
Le scrivanie regolabili elettricamente in altezza offrono una regolazione one-touch, rendendole adatte all'uso condiviso e alle situazioni di lavoro seduti-in piedi. L'altezza della scrivania può essere ottimizzata dinamicamente per un comfort duraturo.
In breve, l'altezza ottimale della scrivania in piedi è di ±1–2 cm all'altezza del gomito. Per saperne di più, visita il sito Sito web Meet&Co per vedere le nostre scrivanie regolabili elettricamente in altezza.
Domande frequenti sull'altezza della scrivania in piedi
L'altezza ottimale si ottiene solitamente con i gomiti piegati a circa 90 gradi, con gli avambracci ben appoggiati sulla superficie. La parte superiore del monitor dovrebbe trovarsi leggermente al di sotto del livello degli occhi, consentendo alle spalle di rilassarsi e ai polsi di evitare tensioni.
La regola del 20 8 2 significa: stare in piedi per 20 minuti, sedersi per 8 minuti e muoversi per 2 minuti, alternando i due passaggi. Questo aiuta a ridurre l'affaticamento e il disagio agli arti inferiori.
Dipende dalla tua altezza. Se sei alto circa 170-180 cm, 91 cm (36 pollici) potrebbero essere troppi, facendoti alzare le spalle o sforzare i polsi, richiedendo piccoli aggiustamenti.
Dipende anche dalla tua altezza. Per la maggior parte degli adulti, 68 cm (27 pollici) è generalmente troppo basso. Quando si usa una scrivania, i gomiti potrebbero essere piegati a meno di 90 gradi, causando un abbassamento delle spalle in avanti, che richiederebbe un'angolazione maggiore o un scrivania regolabile.
