Con un programma fitto e lunghe ore di lavoro, è facile ritrovarsi seduti per lunghi periodi. Col passare del tempo, potresti ritrovarti curvo sul computer, con la schiena dolorante e le spalle rigide. Se ti suona familiare, alterna la posizione seduta e quella in piedi al lavoro.
Le scrivanie in piedi hanno davvero preso piede negli ultimi anni. Con così tante opzioni che spuntano, c'è ancora bisogno di fare un po' di chiarezza. Alcune persone devono essere convinte che siano davvero utili, mentre altri pensano che sia solo un espediente per farti spendere di più. Quindi oggi, tuffiamoci nel vero vantaggi di una scrivania in piedi e come sceglierne uno.
Sommario
- Cos'è una scrivania in piedi?
- 10 benefici per la salute derivanti dall'utilizzo di una scrivania in piedi
- 1. Ridurre il rischio di aumento di peso e obesità
- 2. Alleviare il dolore alla schiena e al collo
- 3. Aumentare la produttività
- 4. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
- 5. Prevenire le malattie cardiovascolari
- 6. Migliorare la postura
- 7. aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la postura
- 8. Ridurre il rischio di cancro
- 9. Mantenere attiva la circolazione
- 10. Supporta il benessere a lungo termine e ti aiuta a vivere più a lungo
- La nostra soluzione per scrivania in piedi
- Considerazioni finali
Cos'è una scrivania in piedi?
Una scrivania in piedi, nota anche come scrivania regolabile in altezza, sedersi-in piedi, o scrivania in piedi, ti consente di lavorare, che si tratti di scrivere, disegnare o digitare, stando in piedi o seduto su uno sgabello alto. Sebbene la ricerca sia ancora agli inizi, ci sono segnali che le scrivanie in piedi possano offrire alcuni grandi benefici per la salute e potrebbero persino aumentare la produttività.
Alcuni dei modelli più avanzati hanno impostazioni di memoria, che ti consentono di salvare le tue altezze di scrivania preferite e di passare da una all'altra con un semplice pannello. Inoltre, sono disponibili vari tipi di scrivanie in piedi, così puoi trovarne una adatta sia al tuo spazio di lavoro che al tuo budget:
- Una scrivania fissa in piedi, o una scrivania non regolabile, rimane a un'altezza e non può essere modificata. Sebbene sia una soluzione rapida se vuoi stare in piedi per un po' in un ufficio o in uno spazio condiviso, potrebbe essere migliore per un uso a lungo termine poiché non c'è la possibilità di sedersi. Questo può causare disagio dopo un po', a differenza delle scrivanie regolabili che ti consentono di passare facilmente dalla posizione seduta a quella in piedi.
- Scrivanie regolabili in altezza elettricamente hanno un motore che consente di cambiare l'altezza della scrivania con la semplice pressione di un pulsante. Sono disponibili in due tipi: motore singolo e motore doppio. Un motore singolo muove le gambe della scrivania insieme, mentre i motori doppi utilizzano un motore per gamba, consentendo loro di gestire più peso, perfetto se hai più monitor o un sacco di attrezzature da scrivania.
- Le scrivanie manuali in piedi, chiamate anche scrivanie meccaniche o a manovella, consentono di modificare l'altezza girando una manovella. È più lento e meno comodo di una scrivania elettrica, ma di solito sono molto più convenienti, il che le rende una buona opzione se si ha un budget limitato.
10 benefici per la salute derivanti dall'utilizzo di una scrivania in piedi
1. Ridurre il rischio di aumento di peso e obesità
Quasi tutti sanno che l'aumento di peso avviene quando si ingeriscono più calorie di quelle che si assumono. Un modo semplice per bruciare qualche caloria in più ogni ora è stare in piedi invece che seduti mentre si lavora, il che può aiutare a ridurre il rischio di aumento di peso e obesità.
Nel tempo, quelle calorie extra bruciate possono davvero sommarsi. Se stai in piedi regolarmente durante l'anno, l'impatto sul consumo di calorie può essere significativo. Per ampliare i benefici dell'uso di una scrivania in piedi, prova a fare esercizio mentre lavori. Ad esempio, marciare sul posto può bruciare fino a 225 calorie all'ora e potrebbe persino aumentare l'attività cerebrale, aiutandoti a rimanere più produttivo ed energico.
2. Alleviare il dolore alla schiena e al collo
Se stai seduto tutto il giorno, è probabile che tu abbia avuto a che fare con un po' di mal di schiena o di collo. Stare seduti per lunghi periodi mette molta pressione sulla colonna vertebrale e può persino portare a problemi al disco. Inoltre, quando fissi uno schermo per troppo tempo, è facile iniziare a incurvarsi. Se il tuo monitor non è impostato correttamente, costringerti a guardare verso il basso può affaticare il collo.
Alcuni esperti hanno studiato un gruppo che ha provato a stare seduto, in piedi o a camminare per una, due e quattro settimane. Con il passare del tempo, il gruppo ha segnalato meno dolore lombare, una ridotta tensione alle spalle, una postura migliore e un miglioramento generale dell'umore e del comfort. Se stai cercando di alleviare il dolore al collo o alla schiena, una scrivania in piedi potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
3. Aumentare la produttività
Uno studio ha scoperto che l'utilizzo di un scrivania in piedi non ha influito sulla velocità di digitazione né ha portato a più errori. Ma con tutti i benefici che la posizione eretta ha sulla salute, l'umore, l'energia, la concentrazione e la funzione esecutiva, può sicuramente aiutare a combattere quel calo di produttività pomeridiano.
Stare in piedi, specialmente se abbinato a pause regolari per il movimento, aumenta il flusso sanguigno al cervello. Questo aumento della circolazione solleva il tuo umore e la tua energia e ha un impatto notevole su attenzione, concentrazione e creatività. Che tu stia redigendo un report, pianificando una campagna di marketing o progettando un edificio, questo è un enorme vantaggio.
"Aumenta la tua produttività" è una frase che ogni capo ama sentirsi dire e che potrebbe persino convincere la tua azienda a investire in scrivanie in piedi.
4. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Dopo aver mangiato, i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano e più grande è il picco, maggiore è il rischio per la salute, soprattutto se siamo resistenti all'insulina o soffriamo di diabete di tipo 2. Un piccolo studio del 2014 ha scoperto che stare in piedi per tre ore dopo pranzo ha ridotto i picchi di zucchero nel sangue fino al 43%. Un altro studio ha dimostrato che passare dalla posizione seduta a quella in piedi ogni 30 minuti ha ridotto il picco di oltre l'11%.
Se vuoi tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 in futuro, usare una scrivania in piedi o iniziare a lavorare seduti e in piedi può essere davvero utile.
5. Prevenire le malattie cardiovascolari
Negli anni '1950, si scoprì che i controllori degli autobus che trascorrevano i turni in piedi avevano il 50% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache rispetto ai loro colleghi autisti che stavano seduti tutto il giorno. Facciamo un salto al 2013 e uno studio che confrontava 18 diverse ricerche che coinvolgevano circa 800,000 persone ha scoperto la stessa cosa. Uno stile di vita sedentario era collegato a un rischio del 90% più alto di morire di malattie cardiovascolari e a un aumento ancora più allarmante del 147% di problemi cardiaci rispetto a chi aveva uno stile di vita attivo.
Sebbene l'esercizio fisico regolare sia l'ideale, stare in piedi anziché seduti è meglio che non fare nulla. Stare in piedi al lavoro migliora la circolazione e aiuta a mantenere il cuore in forma. Ricordatevi solo di muovervi e di fare stretching di tanto in tanto.
Quindi, se vuoi prenderti cura del tuo cuore, alzati di più durante la giornata lavorativa.
6. Migliorare la postura
I nostri corpi si sono evoluti nel corso di migliaia di anni per favorire la posizione eretta. A meno che le nostre scrivanie e sedie non siano perfettamente sistemate e non ci sforziamo davvero di sederci correttamente, sottoponiamo a sforzo la nostra spina dorsale, il collo e le articolazioni. D'altro canto, usare un scrivania in piedi ben sistemata—e prestare attenzione a come stai in piedi—può aiutarti a migliorare la tua postura e a ottenere tutti i benefici che ne derivano. Come abbiamo detto prima, è meglio procedere gradualmente. Col tempo, troverai un equilibrio tra stare seduto e stare in piedi che sia giusto per il tuo corpo.
7. aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la postura
Non sorprende che stare in piedi per un'ora faccia lavorare più muscoli che stare seduti. Stando in piedi durante la giornata lavorativa, puoi aiutare a rafforzare il core, le gambe, le caviglie e i piedi.
Potrebbe volerci del tempo per adattarsi se stai iniziando ad aggiungere lo stare in piedi alla tua routine. Invece di saltare direttamente a una sessione di 4 ore in piedi, prova ad aumentare gradualmente il tempo in piedi.
Per una buona postura, quando sei in piedi, tieni i piedi allineati sotto i fianchi, stai dritto, piega il coccige, tira indietro le spalle e tieni la testa alta con il mento parallelo al pavimento. Insieme a una postura migliore e muscoli più forti, potresti anche aumentare il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie ogni ora.
8. Ridurre il rischio di cancro
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology nel 2018 ha scoperto che stare seduti per lunghi periodi durante il tempo libero è associato a un rischio più elevato di cancro, tra cui quello al colon, all'endometrio e ai polmoni.
Con così tanta parte della nostra giornata trascorsa davanti agli schermi, trovare modi per ridurre il tempo trascorso seduti è un grande vantaggio. Dal momento che molti di noi restano seduti per circa otto ore durante la giornata lavorativa, passare a una scrivania in piedi può essere una soluzione semplice per ridurre quel tempo.
9. Mantenere attiva la circolazione
Ripensando all'evoluzione umana, i nostri corpi sono stati creati per il movimento. Quando stiamo in piedi, rafforziamo i muscoli delle gambe, miglioriamo l'equilibrio e coinvolgiamo il nostro core. Stare in piedi aiuta anche a prevenire la formazione di coaguli di sangue nelle gambe. Quando le persone restano sedute per lunghi periodi, come su un aereo, il sangue può rallentare e accumularsi nelle gambe, il che, nei casi peggiori, può portare a un coagulo.
Stare in piedi alla scrivania migliora il flusso sanguigno rispetto allo stare seduti. Stare seduti troppo a lungo può rallentare la circolazione, causando problemi come caviglie gonfie, coaguli di sangue, problemi ai nervi e vene varicose. Stare in piedi aiuta a mantenere la circolazione verso gambe e piedi, quindi alzarsi, fare stretching, stare in piedi e camminare regolarmente per mantenersi in salute è importante.
10. Supporta il benessere a lungo termine e ti aiuta a vivere più a lungo
18 studi diversi hanno scoperto che le persone che stanno più sedute hanno un rischio del 49% più alto di morire prima rispetto a quelle che stanno meno sedute. Un altro studio ha stimato che se gli americani riducessero il tempo trascorso seduti a sole 3 ore al giorno, potrebbero aggiungere due anni alla loro aspettativa di vita. Sebbene questi studi non dimostrino una causa ed effetto diretti, le prove suggeriscono che stare in piedi più spesso potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.
Stare seduti per lunghi periodi aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Riducendo la sedentarietà, si riducono le probabilità di questi problemi di salute e si aumenta potenzialmente la durata della vita.
La nostra soluzione per scrivania in piedi
At Meet&Co, il nostro obiettivo è semplice: creare prodotti che migliorino la vita di tutti. Le nostre scrivanie regolabili in altezza sono progettate tenendo a mente questo.
Abbiamo scrivanie sit-stand adatte a qualsiasi esigenza. Sendi è un'ottima opzione se stai cercando una scrivania con molto spazio per il tuo laptop, monitor e altro. È dotata di un pannello di regolazione dell'altezza motorizzato con quattro impostazioni di memoria, così puoi facilmente impostarlo all'altezza ideale. Inoltre, ha una superficie di lavoro resistente e una gestione dei cavi integrata per mantenere le cose in ordine.
Se lavori con uno spazio limitato, Scrivania regolabile in altezza Sendi è perfetto. Offre spazio a sufficienza per la tua postazione di lavoro da casa senza bisogno di un grande ufficio.
Hai bisogno di aiuto per scegliere la scrivania giusta? Dai un'occhiata al nostro guida all'acquisto della scrivania per tutti i dettagli!
Considerazioni finali
Se conduci uno stile di vita sedentario, stare in piedi sarà la chiave per vivere in modo più sano. Con un'ergonomia adeguata, stare in piedi può aiutarti a migliorare la tua postura riducendo il dolore al collo e alla schiena. Se hai una nuova scrivania in piedi, dovresti gradualmente arrivare a stare in piedi. Prova a stare in piedi per 10 minuti ogni 50 minuti di seduta. Contattaci per avere maggiori dettagli sulla scrivania in piedi.
